Loading...
  • Home
  • News
  • 27 - Mademoiselle Endo fait du YOGA - La Posture du Chat - Marjariâsana

27 - Mademoiselle Endo fait du YOGA - La Posture du Chat - Marjariâsana

Loading...
BIENFAITS DE LA POSTURE :
Effet bénéfique sur les muscles du dos
Assouplit et tonifie la colonne vertébrale
Fait circuler l'énergie dans l'ensemble du corps.

C'EST PARTI !

Au départ installez vous à quatre pattes au sol.
Les mains bien à plat au niveau des épaules, les coudes souples et disponibles,
les genoux dans l'alignement des mains, les tibias bien parallèles écartés de la largeur du bassin.
Les orteils sont allongés.

Vous allez synchroniser à votre respiration les mouvements de votre dos lents, fluides
tout en douceur comme au ralenti.
Expirez, appuyez sur vos mains en faisant le dos rond, regarder votre nombril rentrer dans votre ventre. Faites une petite pause à poumons vides juste le temps de prendre conscience du mouvement.


Inspirez, faites partir le mouvement du bassin, creusez les reins, la tête remonte.
Relâchez votre ventre, laissez le s'emplir d'air.
Faite une petite pause à poumons pleins.


Et recommencez, installez un rythme au gré de votre respiration, laissez votre colonne créer une vague, sentez comme elle s'étire, comme elle s'assouplit.
Notez les tensions et les noeuds dans votre dos qui travaillent.

CONSEILS

- Garder les cuisses perpendiculaires au sol, ne pas plier les bras et détendre le cou !

- Exercer la stabilité mentale.

- Développer l'énergie dans la colonne.

- Veiller à expirer lentement et sentir l'énergie circuler dans les jambes.

- Lorsque l'énergie circule bien, descendre un peu plus sur l'expiration.

COMMENTS

LEAVE A COMMENT

TRENDING

TIMELINE NEWS