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Réathlétisation LCA Football 9 sem Post-op Episode 3

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Retrouvez la nouvelle série dédiée à la réathlétisation de Pierre Germann, footballeur professionnel (National), qui a eu une rupture du LCA en mars 2017. Il a été pris en charge par 3PSC.

Découvrez pratiquement tous les exercices qu'il a fait, semaine après semaine.

Voici l'épisode 3 avec www.prepaphysique.fr

Au programme de cette 8ème semaine post-opératoire :
- Montée sur box et gainage sur swiss-ball
- Tabatta : assault bike + ergomètre vertical corde à sauter + burpees
- Combiné fentes avant – fentes arrière – développé militaire
- Renforcement de la chaîne postérieur : lombaires, fessiers et ischio-jambiers
- Renforcement musculaire des adducteurs avec Flowin
- Combiné boxe sur sac et éducatif foot en 20-20
- Travail de mobilité avec bâton
- Renforcement chaîne postérieure : lombaires et dorsaux
- Parcours mobilité
- Proprioception sur bosu et gainage avec plateaux

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