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Comment pratiquer le gainage ? - Fitnext.com

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LE GAINAGE :

L’exercice essentiel qui vous permet d’éviter les petits maux du quotidien : cervicalgie, dorsalgie, lombalgie etc..
Par une mise sous tension musculaire de vos muscles profonds.

Exercice n°1 :

Niveau 1 : En planche, sur les mains et la pointe des pieds (les épaules vers l’avant)

Niveau 2 : Même position mais une jambe levée

Niveau 3 : Même position mais jambe et bras opposé levés

Gardez la position durant 30 secondes de chaque. Vous pouvez bien sûr augmenter la durée.


Exercice n°2 :

Niveau 1 : Position de planche sur les coudes et sur les pointes de pieds (fesses contractées, bassin rétroversé)

Niveau 2 : Même position avec une main devant ou une main de coté

Gardez la position 30 secondes à chaque fois


Exercice n°3: Position sur le coté (renforcement des obliques)

Niveau 1 : Position de coté avec la hanche levée

Niveau 2 : Même position en relevant la jambe et en maintenant la position

Gardez la position 30 secondes de chaque coté.

Si vous faites ces exercices 1j/ 2 vous ne tarderez pas à remarquer le changement et les résultats !

N’ayez pas peur de dépasser vos limites ! C’est là qu’on apprend à les connaitre.

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